po silowni

SOBOTA -- wyjście do siłowni ,piątkowy trening czeka :-D WL 5 x 100kg 5 x 115kg 4 x 130kg--nie najgorzej 2 x 142,5kg--1-wsza seria miodzio ,2-ga seria dałem radę ciężko WL SMITH z zabezpieczeń 10cm nad klatką ,każdy ruch odłożony 5 x 138kg 4 x 148kg 3 x 158kg 2 x 163kg---po każedej serii trzymanie sztangi w górze po 12sek WL--wąsko hantlami 4 x 8 [...]

Marek no znowu otrzymujesz ode mnie graty!!! :-) Tadeusz ty mu nie dawaj za dużo tych gratów bo On ich w mieszkaniu nie pomieści ;-D. Mareczku trenażer robi swoje :-), no i sprzęt tez masz chyba lepszy ;-) To ode mnie też masz trochę gratów :-D Dzięki za graty ,już nie mieszczą się w siłowni }:-(:-D A tak na poważnie dla mnie postęp niesamowity [...]

Witam witam co tam u was ? Oj nie było mnie tu od środy a tu tyle się zmieniło.... Po powrocie z rekolekcji zarobiłem kilka dobrych ocen a także popisałem dobrze wszystkie sprawdziany i kartkówki więc spodziewam połapać kilka długo oczekiwanych dobrych ocen ze ścisłych przedmiotów ,które na co dzień nie są moją dobrą stroną... Nadszedł [...]

Panie jak nie Ty %-) Wiesz, sam kiedyś byłem dziwny (chyba dalej jestem). Przyczyn problemów ze zdrowiem u Twojego kuzyna może być wiele, ciężko określić po tak malej ilości informacji. A jeżeli chodzi o tego typa z siłowni, sa rzeczy z którymi się zgadzam, że jedząc mięso i warzywa na pewno nie wyjdziesz na tym źle, ale z urodzinami córki to [...]

Chciałem dziś na wioślarzu pośmigać ale chyba jeszcze nie czas bo czuję dyskomfort przy wioślarzu a tak go lubię, ale chyba coś nade mną czuwa bo po 15 minutach wywaliło prąd na siłowni i po treningu %-)

6/6/2020 A. Bieg ~9,5km, 3-4ty bieg Tempo ok 5:20/km B. 40"/20" praca/przerwa w kamizelce 10kg B1. 6 Rund Burpee strict pull ups B2. 2 rundy Back Lunge + Squat B3. 2 rundy Curtsy Squat + Squat B4. 2 rundy Push Ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranna prawie ;-) dyszka w trakcie której mieliśmy szybką [...]

22/11/2020 Movember Dzień 22 Sesja poranna Bench Press RAMPA po 5 do 115kg Następnie 120kg na 3 125kg na 2 Co każdą serię ławeczki 10 DB KB Snatch 2*16kg 5 Banded Shoulder Dislocates 5 Chest Supported Row Sesja popołudniowa 3 rundy Lunge complex + swing między każdym wykrokiem 10 rund 5 Burpees na wydechu 5 burpees oddech nosem 16 Single Arm KB [...]

Na prośbę @Ghorta wrzucam co u mnie. Po ponad roku bez dużych ciężarów - kilka komplikacji zdrowotnych - powoli wracam głównie z Martwym Trap Bar i Wyciskaniem na ławce skośnej. W międzyczasie doprowadziłem swoje lędźwia do zdrowia, wykonując przez 4 miesiące 50 KB Swings każdego dnia dodatkowo pracując nad mobilnością. Oprócz tego też [...]

ok, po przeczytaniu linków dotarło do mnie że fatalnie ćwiczyłem, za dużo było starej siłowni jako samej siłowni, a za mało ćwiczenia typowo pod SW, pewnie przez to od jakiegoś czasu cały czas połamany chodzę, teraz mam jakąś blokadę w plecach i ledwo co się skręcam. więc począwszy od lipca chciałbym zmienić radykalnie swoje ćwiczenie od 1 lipca [...]

[...] w redukcji tluszczu nie sprawdzaja sie tak jak tego oczekiwano. Sluchaj, temat kiedy aeroby nie jest tematem, redukcja czy nie, ale tematem priorytetow, powiedzmy szczerze, silownia ma lepszy, trwalszy wplyw na ksztalt naszego ciala i odchudzanie niz aeroby. Silownia podwyzsza metabolizm na trzy sposoby, poprzez dodanie miesni i poprzez fakt, ze [...]

Dzień 57 30.04.2014 r. http://i59.tinypic.com/28ispon.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, brokuł, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, kawa, herbata zielona  Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)  Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten  Trening 1. MC 45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5  45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5  2. [...]

2.01.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey, jajko 3. ziemniory, oliwa z oliwek, jajka 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka 1 899,8 kcal 120,2B 175,5W 79,7T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa Suplementacja [...]

Dziękuję Przemek };-) Takie zdjęcia tez potrzebne czasem, żeby pokazać, że podnosząc cieżary nadal wygląda się kobieco :-)) Tak, pierwsza praca na siłowni :-)) Z którą dodatkowo związane są różne historie włącznie z tym, że właściciel (młody chłopak, sam stratujący w zawodach, ale ma jakieś dziwne poglądy %-) bo w jego ocenie żadna laska nie [...]

*Proszę o skasowanie pierwszego posta konkursowego :) https://i.imgur.com/FOjb8Cg.jpg Witam wszystkich! Zdecydowałem się wziąć udział w konkursie., nowy partner działu, nowe inicjatywy, mój nowy powrót z dziennikiem w dziale oraz samym faktem regularnego treningu! Więc przyszedł czas również przedstawić Wam troszkę bliżej plac boju, na którym [...]

24.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b482e4a393e45999f375259d7013482.jpg kawy w sumie dzisiaj trzy były, czarne jak zwykle i bez cukru ale taki dzień, że prawie zasypiałam na siedząco http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 1 5 minut marsz na bieżni [...]

21.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B w domu 10 minut rower stacjonarny 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg - ok 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - [...]

02.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Miskę przez pomyłkę wrzuciłam na 3 lipca a nie chce mi się poprawiać, tę jutrzejszą wrzucam więc na 2 lipca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6439ea22416a48c18053f93b4da7e32c.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na [...]

**************************PODSUMOWANIE********************************* 1 ETAP - 4 x 6p - BEZKREATYNOWY Czas treningów: 8 grudzień 2009r. - 19 luty 2010r. Liczba treningów: 33 Zażywane suplementy: witaminy Początkowe cięzary - Końcowe ciężary: - Przysiad tylni - 80kg 115kg - Martwy ciąg - 115kg 155kg - Wyciskanie leżac - [...]

Co do tych pism kobiecych i silowni (oraz brania SSA) - to jest fakt. Ale nadal uwazm ze bardzo duza czesc kobiet wierzy w diety wypisywane w tanich brukowcach - za diety cud ktore pozwola im na zrzucenie tluszczu i otrzymanie wspanialej sylwetki.... przepraszam ale to moje zdanie Oczywiscie jest wiele kobiet ktore siegaja po praktyczne rady czy [...]

jeśli chodzi o mnie, to jak pisałem wcześniej przygotowuję się pod średnie dystanse (7-10km) i chociaż model LC/keto mi odpowiada, bo praktyczny i trafia w mój gust smaku, to w przypadku treningów przygotowujących do tego typu wyścigów należy pakować sporo węgli ze względu na efektywność spalania glikogenu względem prekursorów glukozy i [...]